Muskelaufbau
po john
po scheller
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 15 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
6 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
schulltrr 45 nach hinten mit hantel
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
genick heben
|
5 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH 20 WH |
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