Muskelaufbau
Plan1
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
8 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken und Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch, Schulter, Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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