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Muskelaufbau

Plan Woche 1&2

Trainingsplan starten

Workouts bearbeiten

Bizeps&Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 20 kg

2. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 15 kg

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

4. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 15 kg

Brust/Schulter

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

2. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 30 kg

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg
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