Muskelaufbau
PITT Anfänger
Tag 1
3 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
15 WH |
Tag 2
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
15 WH |
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