Muskelaufbau
PITT Tag 1
Brust +Rücken
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
16 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
16 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
16 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
1 |
16 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
25 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
9 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
11 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
25 WH 25 WH |
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