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Muskelaufbau

PITT Tag 1

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trainingsplan PITT Tag 1

8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge im Untergriff

15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

16 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

16 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

16 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge am Seilzug

16 WH mit 38 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kreuzheben

8 WH mit 80 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Dips an der Bank - Arnold-Dips

15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

9 WH mit 34 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Rudern - Kurzhantel

11 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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PITT Tag 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für

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