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Muskelaufbau

PITT Tag 1

Trainingsplan starten

Brust +Rücken

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

5. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH mit 38 kg

7. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 80 kg

8. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

25 WH

9. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

10. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9 WH mit 34 kg

11. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11 WH mit 35 kg

12. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
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