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Muskelaufbau

Pain

Training 2x die Woche

10 Wochen, 2 mal pro Woche Muskelaufbau
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trainingsplan Pain

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

langsame ruhige Bewegung

2. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Knieheben

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 4 WH
4. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

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Pain – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Pain | © Istockphoto.com

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