Muskelaufbau
Ok
obe
37 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 8 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
15 WH 10 WH 6 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
15 WH 8 WH 6 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 8 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
1:30 min 1:00 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
15 WH 15 WH 10 WH 15 WH |
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