Muskelaufbau
Ok
obe
37 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 8 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 33 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 5 kg |
7. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min mit 5 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 5 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| Dauer | 10 Min. |
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