Muskelaufbau
oberkörper
Workout 1
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 14 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
10 WH 11 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 11 WH 12 WH |
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