Muskelaufbau
Arme/Schulter
Arme/Schulter
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Pull-Down
|
3 |
11 WH 11 WH 11 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
11 WH 11 WH 11 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
3 |
11 WH 11 WH 11 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenheben mit Langhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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