Muskelaufbau
Arme/Schulter
Arme/Schulter
28 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| Dauer | 10 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 15 kg |
4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 11 kg |
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