Muskelaufbau
oberkörper
oberkörper
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
1:00 min |
| Schultermuskel |
Pushpress
|
1 |
1:00 min |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
1:00 min |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
1:00 min |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
1 |
1:00 min |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
1:00 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
1:00 min |
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