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Muskelaufbau

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24 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min mit 2 kg

3. Pushpress

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

6. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

8. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min
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