Muskelaufbau
no gym
Workout 1
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Schultermuskel |
Pushpress
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
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