Muskelaufbau
No Pain No Gain
Brust / Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
2-3 Sätze |
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
2-3 Sätze |
2 |
|
| Brustmuskel |
Dips
2-3 |
1 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
2-3 Sätze |
1 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
2-3 Sätze |
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
Sitzend 2-3 Sätze |
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
2-3 Sätze |
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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