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Muskelaufbau

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Brust / Bizeps

Empfohlene Trainingstage

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1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2-3 Sätze

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2-3 Sätze

1. Satz
2. Satz

3. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2-3

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2-3 Sätze

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2-3 Sätze

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Sitzend 2-3 Sätze

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2-3 Sätze

Empfohlene Trainingstage

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