Muskelaufbau
No Pain no Gain
Brust & Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Supersatzmethode
1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| mit 24 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 10 kg |
6. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
7. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
| mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 16 WH mit 12 kg |
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