Muskelaufbau
Nils 0.1
Rücken und Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenBrust und Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
Schultern und Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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