Muskelaufbau
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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