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Muskelaufbau

natternberg gabzkörper

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trainingsplan natternberg gabzkörper

54 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
4. Satz: 15 WH mit 5 kg
5. Satz: 15 WH mit 5 kg
6. Satz: 15 WH mit 5 kg
7. Satz: 15 WH mit 5 kg
8. Satz: 15 WH mit 5 kg
9. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
3. Satz: 15 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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natternberg gabzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

natternberg gabzkörper | © Istockphoto.com

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