Muskelaufbau
Myo-Reps 1
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
51 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben mit KH
|
1 |
40 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
42 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Rudern KH, untergriff, vorgebe
|
1 |
29 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
28 WH |
| Schultermuskel |
Rudern aufrecht mit KH
|
1 |
24 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
55 WH 1:10 min |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
24 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
24 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
24 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
16 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Rudern KH, vorgeb
|
1 |
19 WH |
| Rücken |
Latdrücken, liegend
|
1 |
30 WH |
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