Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Myo-Reps 1

Trainingsplan starten

Workout 1

18 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

80 Sekunden Satzpausen

51 WH mit 40 kg

2. Kreuzheben mit KH

Beinmuskelübung

81 Sekunden Satzpausen

40 WH mit 40 kg

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

81 Sekunden Satzpausen

42 WH mit 40 kg

4. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

80 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 40 kg

5. Rudern KH, untergriff, vorgebe

Rückenübung

79 Sekunden Satzpausen

29 WH mit 40 kg

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

81 Sekunden Satzpausen

28 WH mit 20 kg

7. Rudern aufrecht mit KH

Schultermuskelübung

80 Sekunden Satzpausen

24 WH mit 23 kg

8. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

81 Sekunden Satzpausen

1:10 min 55 WH

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

80 Sekunden Satzpausen

24 WH mit 19 kg

9. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

81 Sekunden Satzpausen

24 WH mit 19 kg

9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

81 Sekunden Satzpausen

24 WH mit 23 kg

10. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

80 Sekunden Satzpausen

16 WH mit 23 kg

11. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

80 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 24 kg

12. Rudern KH, vorgeb

Rückenübung

80 Sekunden Satzpausen

19 WH mit 40 kg

13. Latdrücken, liegend

Rückenübung

80 Sekunden Satzpausen

30 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

HIT-Superslow

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige