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Muskelaufbau

Myo-Reps 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Myo-Reps 1

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

51 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

80 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben mit KH

40 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

81 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

42 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

81 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

20 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

80 Sekunden Satzpausen

5. Rudern KH, untergriff, vorgebe

29 WH mit 40 kg
Rückenübung

79 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

28 WH mit 20 kg
Trizepsübung

81 Sekunden Satzpausen

7. Rudern aufrecht mit KH

24 WH mit 23 kg
Schultermuskelübung

80 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

00:01:10 55 WH
Ganzkörperübung

81 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

24 WH mit 19 kg
Bizepsübung

80 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

24 WH mit 19 kg
Trizepsübung

81 Sekunden Satzpausen

9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

24 WH mit 23 kg
Schultermuskelübung

81 Sekunden Satzpausen

10. Seitheben mit Kurzhanteln

16 WH mit 23 kg
Schultermuskelübung

80 Sekunden Satzpausen

11. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

20 WH mit 24 kg
Bizepsübung

80 Sekunden Satzpausen

12. Rudern KH, vorgeb

19 WH mit 40 kg
Rückenübung

80 Sekunden Satzpausen

13. Latdrücken, liegend

30 WH
Rückenübung

80 Sekunden Satzpausen

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Myo-Reps 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für

Myo-Reps 1 | © Istockphoto.com

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