Muskelaufbau
My plan
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dienstag
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 17 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
3 |
13 WH 13 WH 13 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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