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Muskelaufbau

my-gkt

Trainingsplan starten

trainingsplan my-gkt

79 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
4. Satz: 15 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
4. Satz: 10 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH mit 40 kg
2. Satz: 16 WH mit 45 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
4. Satz: 15 WH mit 45 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
4. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 14 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 16 WH mit 50 kg
2. Satz: 16 WH mit 50 kg
3. Satz: 16 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH mit 50 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 16 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
4. Satz: 12 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH mit 111 kg
2. Satz: 20 WH mit 111 kg
3. Satz: 20 WH mit 111 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crosstrainer

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

HIT-Superslow

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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my-gkt – Muskelaufbau Trainingsplan für

my-gkt | © Istockphoto.com

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