Muskelaufbau
my-gkt
Ganzkörper
79 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
6. Scott Curls - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 50 kg |
8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 111 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 111 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 111 kg |
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 3 km |
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