Muskelaufbau
Muskelaufbau
Hantel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
3 |
12 WH 8 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
12 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
12 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenKraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
5 |
13 WH 14 WH 15 WH 16 WH 17 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
13 WH 13 WH 13 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
5 |
11 WH 11 WH 14 WH 17 WH 23 WH |
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
5 |
24 WH 24 WH 24 WH 24 WH 24 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
13 WH 11 WH 13 WH 11 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 17 WH 13 WH |
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