Muskelaufbau
Muskelaufbau
Muskelaufbau
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Ohne Gewichte |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
2x 5 Kg |
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
1x 7 Kg |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
1x 7 Kg |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
2x 5 Kg |
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
2x 5 Kg |
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
2x 5 Kg |
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Ohne Gewichte |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
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