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Muskelaufbau

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Muskelaufbau

41 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Ohne Gewichte

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2x 5 Kg

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH

3. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1x 7 Kg

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

4. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1x 7 Kg

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

5. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2x 5 Kg

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2x 5 Kg

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2x 5 Kg

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH

8. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Ohne Gewichte

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
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