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Muskelaufbau

Muskelaufbau

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trainingsplan Muskelaufbau

41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Ohne Gewichte

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2x 5 Kg

3. Konzentrationscurls

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1x 7 Kg

4. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1x 7 Kg

5. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2x 5 Kg

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2x 5 Kg

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2x 5 Kg

8. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Ohne Gewichte

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

Heimtraining ohne Geräte

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Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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