Muskelaufbau
muskelaufbau
Muskelaufbau
80 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
stufe 7 |
3 |
15 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 2 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
10 kilo |
3 |
15 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 3 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
oder dips |
3 |
|
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 3 |
15 WH |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel | Schulterdrücken - Maschine | 3 |
|
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