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Muskelaufbau

muskelaufbau

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Muskelaufbau

80 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

stufe 7

1. Satz 15 WH
2. Satz
3. Satz

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

1. Satz
2. Satz

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 kilo

1. Satz 15 WH
2. Satz
3. Satz

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

1. Satz 15 WH
2. Satz
3. Satz

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

oder dips

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

1. Satz 15 WH
2. Satz
3. Satz

7. Latziehen zur Brust

Rückenübung

1. Satz 15 WH mit 35 kg
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz
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