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Muskelaufbau

muskelaufbau

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trainingsplan muskelaufbau

80 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

stufe 7

2. Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 kilo

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

oder dips

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

7. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

8. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

Hypertrophie Trainingsplan

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muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

muskelaufbau | © Istockphoto.com

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