Muskelaufbau
Muskelaufbau Oberkörper
Trainingsplan Versuch No.1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2/3 Tagen Kräftigung 1/3 freie Übungen, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden (alternativ: Bodybalance) Ausdauertraining nach Möglichkeit
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
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3 |
|
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
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3 |
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| Rücken |
Kreuzheben
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3 |
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| Rücken |
Klimmzüge
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3 |
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| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
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3 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
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3 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
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3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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