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Muskelaufbau

Muskelaufbau Oberkörper

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trainingsplan Muskelaufbau Oberkörper

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

2/3 Tagen Kräftigung 1/3 freie Übungen, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden (alternativ: Bodybalance) Ausdauertraining nach Möglichkeit

1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 9 kg
2. Satz: 10 WH mit 9 kg
3. Satz: 10 WH mit 9 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen zur Brust

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Muskelaufbau Oberkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Muskelaufbau Oberkörper | © Istockphoto.com

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