Muskelaufbau
muskelaufbau in kürzester zeit
Rocky Workout A
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
4.a ohne pause |
3 |
6 WH 8 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
4.b ohne pause |
1 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
6.a Plug auf den Gymnastikball |
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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