Muskelaufbau
muskelaufbau in kürzester zeit
Rocky Workout A
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 5 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 55 kg |
3. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 3 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 4 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
7. Handgelenk-Beugen Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
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