Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » muskelaufbau in kürzester zeit

Muskelaufbau

muskelaufbau in kürzester zeit

Trainingsplan starten

trainingsplan muskelaufbau in kürzester zeit

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 4 kg
3. Satz: 12 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 4 kg
2. Satz: 12 WH mit 4 kg
3. Satz: 12 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4.a ohne pause

6. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4.b ohne pause

7. Handgelenk-Beugen Langhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Swiss-Ball Crunch

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6.a Plug auf den Gymnastikball

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

HIT-Superslow

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

muskelaufbau in kürzester zeit – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

muskelaufbau in kürzester zeit | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Beckenlift - Beckenheben am Boden

Der Beckenlift trainiert den großen Gesäßmuskel . Mehr

FITNESS CHALLENGES

Radle 1.000 km

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE