Muskelaufbau
muskelaufbau 2
workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
2 |
10 WH 5 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
10 WH 5 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
10 WH 10 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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