Muskelaufbau
muskelaufbau 2
workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 3 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 3 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 3 kg |
2. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
| 5. Satz | 5 WH |
3. Handgelenk-Beugen Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 5 kg |
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 3 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 3 kg |
6. Schulterheben hinter Rücken
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
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+ hantelstangen heben hinter dem gesäß vorgebeugt 4 mal 10
+ liegestützen 5 mal 7