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Muskelaufbau

muskelaufbau 2

Trainingsplan starten

trainingsplan muskelaufbau 2

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Konzentrationscurls

1. Satz: 5 WH mit 3 kg
2. Satz: 5 WH mit 3 kg
3. Satz: 5 WH mit 3 kg
4. Satz: 5 WH mit 3 kg
5. Satz: 5 WH mit 3 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Handgelenk-Beugen Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 5 WH mit 5 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 5 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 6 WH mit 5 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 5 WH mit 3 kg
2. Satz: 5 WH mit 3 kg
3. Satz: 5 WH mit 3 kg
4. Satz: 5 WH mit 3 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben hinter Rücken

1. Satz: 5 WH mit 5 kg
2. Satz: 5 WH mit 5 kg
3. Satz: 5 WH mit 5 kg
4. Satz: 5 WH mit 5 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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lennarthuette schrieb ... am 31.03.2012 11:47

+ hantelstangen heben hinter dem gesäß vorgebeugt 4 mal 10
+ liegestützen 5 mal 7

0

muskelaufbau 2 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

muskelaufbau 2 | © Istockphoto.com

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