Muskelaufbau
Muskel1
3 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Bizeps-Curls 21er | 0 | |
| Unterarm | Handbelenk-Beugen Kurzhantel | 0 |
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