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Muskelaufbau

Muskel1

Trainingsplan starten

3 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Aerial Hoop

Cardiotraining

3. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Crunch mit angehobenen Beinen

Cardiotraining

5. Liegestützen

Cardiotraining

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Cardiotraining

8. Bizeps-Curls 21er

Cardiotraining

9. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Cardiotraining

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