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Muskelaufbau

Muskel und Fettabbau

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trainingsplan Muskel und Fettabbau

3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Sit-Ups

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben, liegend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen
90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 20 km
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

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Muskel und Fettabbau – Muskelaufbau Trainingsplan für

Muskel und Fettabbau | © Istockphoto.com

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