Muskelaufbau
Muscle work out
T1 unterkör
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
8 WH 7 WH 7 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
6 |
9 WH 9 WH 9 WH 9 WH 9 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
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