Muskelaufbau
Muscle work out
T1 unterkör
34 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Russian Twist - Russische Drehung
29 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 3 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 13 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 80 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 80 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 80 kg |
41 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 80 kg |
4. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 85 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 90 kg |
| 4. Satz | 9 WH mit 95 kg |
| 5. Satz | 9 WH mit 100 kg |
| 6. Satz | 9 WH mit 100 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 78 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 78 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| Dauer | 30 Min. |
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