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Muskelaufbau

Muscle work out

Trainingsplan starten

trainingsplan Muscle work out

34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 3 WH mit 13 kg
2. Satz: 3 WH mit 13 kg
3. Satz: 3 WH mit 13 kg
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 8 WH mit 60 kg
2. Satz: 7 WH mit 70 kg
3. Satz: 7 WH mit 80 kg
4. Satz: 8 WH mit 80 kg
5. Satz: 8 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH mit 60 kg
2. Satz: 8 WH mit 65 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
4. Satz: 8 WH mit 80 kg
Rückenübung

41 Sekunden Satzpausen

4. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

1. Satz: 9 WH mit 80 kg
2. Satz: 9 WH mit 85 kg
3. Satz: 9 WH mit 90 kg
4. Satz: 9 WH mit 95 kg
5. Satz: 9 WH mit 100 kg
6. Satz: 9 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 65 kg
3. Satz: 10 WH mit 78 kg
4. Satz: 10 WH mit 78 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 5 WH mit 35 kg
2. Satz: 5 WH mit 45 kg
3. Satz: 5 WH mit 50 kg
4. Satz: 5 WH mit 60 kg
5. Satz: 5 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

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Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Muscle work out – Muskelaufbau Trainingsplan für

Muscle work out | © Istockphoto.com

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