Muskelaufbau
muckis
Brust/Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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