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Brust/Arme

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 6 kg

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 6 kg

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 6 kg

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 6 kg

6. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 6 kg

10. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

11. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH
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