Muskelaufbau
Montag - Trizeps - Brust
Brust - Trizeps - Bauch - Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Immer Frontdrücken und Bankdrücken machen!
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
10 WH 8 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
7 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
50 WH 50 WH 50 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
7 WH 7 WH 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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