Muskelaufbau
Brust, Bizeps _Tag 1
3er Split_Brust/Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
15 WH 12 WH 12 WH 8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
4 |
15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 6 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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