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Muskelaufbau
moi 2
Für Fortgeschrittene und für alle Ambitionierten, die große, sichtbare Muskeln aufbauen wollen.
Beim Split-Training verteilt man das Training einzelner Muskelgruppen auf verschiedene Tage. Dieses Trainingsystem ist mit jedem anderen Training kombinierbar.
Beim 3-Tage-Split-Training folgt auf einen Tag Training ein Tag Pause. Jede Muskelgruppe wird nur einmal in der Woche gezielt belastet. Bauch und Wadenmuskulatur können durchaus zwei bis dreimal in der Woche trainiert werden. Der Körper hat dadurch viel Zeit für die Regeneration und das Muskelwachstum.
| 6 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brustmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Trizepsübung
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Unterarmübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Schultermuskelübung
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Beinmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Rückenübung
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Bizepsübung
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Beinmuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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